اين تمرين بدون تمرين انجام مي شود در حالي كه شما شام پخت و پز كمك خواهد كرد كه شما در تناسب اندام در اين فصل فشار.
تصوير: تهيه غذا
شما به احتمال زياد مي توانيد در اين فصل بيشتر وقت خود را در آشپزخانه صرف كنيد - خوشبختانه مي توان از روي زمين نشستن، صاف كردن پا و بلند شدن گوساله ها در حالي كه در آشپزخانه ايستاده بود مي تواند انجام شود. Images / Getty Images
7 نوامبر 2018 / 8:23 AM PST
توسط استفاني منصور
تعطيلات به سرعت در حال نزديك شدن هستند. و پس از حفر كردن هالووين بچه خود و خودتان را به يك ادويه جات ترشي جات كدو تنبل جوانه هاي خود را براي فصل سرگرم كننده آغاز شده است.
آيا شما اميدوار بوديد كه از طرف ديگر فصل تعطيلات بدون هيچ گونه جاي اضافي بيرون بياييد؟ در حالي كه همه ما ادعاهايي ترسناكي را كه افزايش ميانگين وزن در اين فصل بالغ بر 10 پوند است، شنيده ايم، مطالعات نشان مي دهد اگر بيشتر از يك كيلو اضافه وزن داريد (اگر شما در حال حاضر اضافه وزن داريد) . اما آنچه كه بيشتر دلهره آور است اين است كه چقدر طول مي كشد تا آن را از دست بدهيم: يك مطالعه در مجله پزشكي جديد انگلستان نشان مي دهد كه اين مي تواند بيش از پنج ماه طول بكشد، اين بدان معني است كه ما هنوز از انتخاب هاي تعطيلات ما خالي از سكنه است. آن را در همه (كه متاسفانه، بسياري از ما نيست.)
ما آن را دريافت مي كنيم: بين جشن هاي تعطيلات، سيني هاي كوكي در دفتر و موارد دلخواه كمتر از سالم، ظاهر مكرر در منو، احساس مي كنيم كه ما براي خرابي تنظيم شده ايم. علاوه بر تمام رفتارهاي وسوسه انگيز كه ما بايد طي چند ماه آينده حركت كنيم، برنامه ما به طور فزاينده اي با وظايف اجتماعي، تعهدات اجتماعي و مهلت مقرر سال آخر در محل كار تعطيل مي شود، به اين معني كه آمادگي جسماني اغلب به عقب رانده مي شود .
خوشبختانه، بعضي از راه هايي براي فشار دادن در تمرين وجود دارد (و برخي از اين كالري هاي اضافي را مي سوزانند) كه نيازي به تميز كردن يك وقت اضافي از برنامه شلوغ خود ندارند. مورد در مورد: اين تمرين آشپزخانه.
از تمريناتي كه به ساخت عضلات و سوختن چربي كمك مي كند (در حالي كه غذاهاي تعطيلات مورد علاقه خود را با غذا آماده مي كنيد)، اين تمرين كامل بدن به شما كمك مي كند كه از تعطيلات همان وزن اي كه وارد كرده ايد، به شما كمك كند.
LUNGE SIDE LINGE
تجهيزات: ورق كاغذ
چگونگي: پاي راست خود را بر روي يك ورق كاغذي روي كف سخت قرار دهيد. پاي راست را به سمت راست برداريد، زانو را خم كنيد و پاي راست چپ را مستقيما نگه داريد. پايين پاشنه را به پايين بكشيد تا پا را به مركز برساند و ران داخلي را بسازيد. همانطور كه در حال برانگيختن هستيد، شما در حال كار كردن سمت چپ بيروني، بلغم و ران هستيد. همانطور كه شما در حال حركت است، شما درگير هسته خود و ران دروني خود را براي يك حركت كامل بدن بدن تمرين! تكرار 10 بار در هر پا.
AB ATTACK
تجهيزات: 2 ورق كاغذ
چگونه به: با قرار دادن يك پله در بالاي يك صفحه كاغذ، به يك پالت بپردازيد. بي درنگ را بكشيد و پاي راست را به صورت مورب در بدن خود بكشيد تا زانوي راست شما به طرف شانه چپ خود برسد. به موقعيت اوليه بازگرديد و زانو و پاي چپ را در سراسر بدن به صورت مورب قرار دهيد. تكرار 10 بار در هر پا.
پرش به بالا
تجهيزات: قاشق
چگونه به: با قرار دادن يك قاشق در مقابل شما قرار دهيد. قاشق را با دست راست برداريد تا در يك تخته يك دست قرار بگيريد. سه ثانيه نگه داريد، سپس قاشق را پايين بياوريد و يك ميني فشار دهيد. بعد، قاشق را با دست چپ برداريد و سه ثانيه نگه داريد. قاشق را پايين آورده و يك ميني فشار دهيد. تكرار 5 بار در هر طرف.
اين تمرين بدون تمرين انجام مي شود در حالي كه شما شام پخت و پز كمك خواهد كرد كه شما در تناسب اندام در اين فصل فشار.
تصوير: تهيه غذا
شما به احتمال زياد مي توانيد در اين فصل بيشتر وقت خود را در آشپزخانه صرف كنيد - خوشبختانه مي توان از روي زمين نشستن، صاف كردن پا و بلند شدن گوساله ها در حالي كه در آشپزخانه ايستاده بود مي تواند انجام شود. Images / Getty Images
7 نوامبر 2018 / 8:23 AM PST
توسط استفاني منصور
تعطيلات به سرعت در حال نزديك شدن هستند. و پس از حفر كردن هالووين بچه خود و خودتان را به يك ادويه جات ترشي جات كدو تنبل جوانه هاي خود را براي فصل سرگرم كننده آغاز شده است.
آيا شما اميدوار بوديد كه از طرف ديگر فصل تعطيلات بدون هيچ گونه جاي اضافي بيرون بياييد؟ در حالي كه همه ما ادعاهايي ترسناكي را كه افزايش ميانگين وزن در اين فصل بالغ بر 10 پوند است، شنيده ايم، مطالعات نشان مي دهد اگر بيشتر از يك كيلو اضافه وزن داريد (اگر شما در حال حاضر اضافه وزن داريد) . اما آنچه كه بيشتر دلهره آور است اين است كه چقدر طول مي كشد تا آن را از دست بدهيم: يك مطالعه در مجله پزشكي جديد انگلستان نشان مي دهد كه اين مي تواند بيش از پنج ماه طول بكشد، اين بدان معني است كه ما هنوز از انتخاب هاي تعطيلات ما خالي از سكنه است. آن را در همه (كه متاسفانه، بسياري از ما نيست.)
ما آن را دريافت مي كنيم: بين جشن هاي تعطيلات، سيني هاي كوكي در دفتر و موارد دلخواه كمتر از سالم، ظاهر مكرر در منو، احساس مي كنيم كه ما براي خرابي تنظيم شده ايم. علاوه بر تمام رفتارهاي وسوسه انگيز كه ما بايد طي چند ماه آينده حركت كنيم، برنامه ما به طور فزاينده اي با وظايف اجتماعي، تعهدات اجتماعي و مهلت مقرر سال آخر در محل كار تعطيل مي شود، به اين معني كه آمادگي جسماني اغلب به عقب رانده مي شود .
خوشبختانه، بعضي از راه هايي براي فشار دادن در تمرين وجود دارد (و برخي از اين كالري هاي اضافي را مي سوزانند) كه نيازي به تميز كردن يك وقت اضافي از برنامه شلوغ خود ندارند. مورد در مورد: اين تمرين آشپزخانه.
از تمريناتي كه به ساخت عضلات و سوختن چربي كمك مي كند (در حالي كه غذاهاي تعطيلات مورد علاقه خود را با غذا آماده مي كنيد)، اين تمرين كامل بدن به شما كمك مي كند كه از تعطيلات همان وزن اي كه وارد كرده ايد، به شما كمك كند.
LUNGE SIDE LINGE
تجهيزات: ورق كاغذ
چگونگي: پاي راست خود را بر روي يك ورق كاغذي روي كف سخت قرار دهيد. پاي راست را به سمت راست برداريد، زانو را خم كنيد و پاي راست چپ را مستقيما نگه داريد. پايين پاشنه را به پايين بكشيد تا پا را به مركز برساند و ران داخلي را بسازيد. همانطور كه در حال برانگيختن هستيد، شما در حال كار كردن سمت چپ بيروني، بلغم و ران هستيد. همانطور كه شما در حال حركت است، شما درگير هسته خود و ران دروني خود را براي يك حركت كامل بدن بدن تمرين! تكرار 10 بار در هر پا.
AB ATTACK
تجهيزات: 2 ورق كاغذ
چگونه به: با قرار دادن يك پله در بالاي يك صفحه كاغذ، به يك پالت بپردازيد. بي درنگ را بكشيد و پاي راست را به صورت مورب در بدن خود بكشيد تا زانوي راست شما به طرف شانه چپ خود برسد. به موقعيت اوليه بازگرديد و زانو و پاي چپ را در سراسر بدن به صورت مورب قرار دهيد. تكرار 10 بار در هر پا.
پرش به بالا
تجهيزات: قاشق
چگونه به: با قرار دادن يك قاشق در مقابل شما قرار دهيد. قاشق را با دست راست برداريد تا در يك تخته يك دست قرار بگيريد. سه ثانيه نگه داريد، سپس قاشق را پايين بياوريد و يك ميني فشار دهيد. بعد، قاشق را با دست چپ برداريد و سه ثانيه نگه داريد. قاشق را پايين آورده و يك ميني فشار دهيد. تكرار 5 بار در هر طرف.
شمارش اشكالات و باكتري ها، شما هرگز تنها در خانه نيستيد (و اين درست است)